Développé haltère prise serrée

Exécution

1. Placez un haltère debout sur un banc plat.
2. En veillant à ce que l'haltère reste bien en place en haut du banc, allongez-vous perpendiculairement au banc avec seulement les épaules appuyées sur la surface. Les hanches doivent être sous le niveau du banc et les jambes fléchies, pieds bien à plat au sol.
3. Saisissez l'haltère à deux mains et tenez-le droit au-dessus de la poitrine, bras tendus. Les deux paumes doivent appuyer contre la face inférieure des côtés de l'haltère. Ce sera votre position de départ.
4. Amorcez le mouvement en abaissant l'haltère vers la poitrine.
5. Revenez à la position de départ en tendant les coudes.

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