Supino com Halter e Pegada Fechada

Como fazer

1. Coloque um halter em pé sobre um banco reto.
2. Garantindo que o halter fique bem posicionado na ponta do banco, deite-se perpendicular ao banco, com apenas os ombros apoiados na superfície. O quadril deve ficar abaixo do banco e as pernas dobradas, com os pés firmes no chão.
3. Segure o halter com as duas mãos e mantenha-o reto sobre o peito, com os braços estendidos. As duas palmas devem pressionar a parte de baixo dos lados do halter. Esta é a posição inicial.
4. Inicie o movimento abaixando o halter até o peito.
5. Retorne à posição inicial estendendo os cotovelos.

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