كلين شراغ

طريقة الأداء

1. ابدأ بقبضة بعرض الكتفين، مفتوحة مزدوجة أو قبضة هوك، والبار معلق عند منتصف الفخذ. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ومائلًا للأمام قليلًا.
2. ارفع كتفيك نحو أذنيك. ورغم أنه يمكن عادةً تحميل هذا التمرين بوزن أثقل من الكلين، تجنب الإفراط في التحميل لدرجة تبطئ التنفيذ.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM