Clean Shrug

Nasıl yapılır

1. Omuz genişliğinde çift overhand ya da hook tutuşla, bar uyluğun ortasında asılı olacak şekilde başla. Sırtın düz ve hafifçe öne eğik olmalı.
2. Omuzlarını kulaklarına doğru silk. Bu egzersiz genellikle clean'den daha ağır ağırlıkla yapılabilse de, uygulamanın yavaşlayacağı noktaya kadar aşırı yüklemekten kaçın.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı