كلين ديدلفت

طريقة الأداء

1. ابدأ واقفًا والبار قريب من ساقيك. يجب أن تكون قدماك تحت وركيك مباشرة مع توجيههما للخارج قليلًا. أمسك البار بقبضة مفتوحة مزدوجة أو قبضة هوك، بعرض الكتفين تقريبًا. انزل بسكوات نحو البار. يجب أن يكون عمودك الفقري ممتدًا بالكامل، بزاوية ظهر تضع كتفيك أمام البار وظهرك عموديًا قدر الإمكان.
2. ابدأ بالدفع في الأرض من مقدمة كعبيك. وأثناء صعود البار حافظ على زاوية ظهر ثابتة. باعد ركبتيك للجانبين للمساعدة في إبعادهما عن مسار البار.
3. بعد أن يتجاوز البار الركبتين، أكمل الرفعة بدفع الوركين نحو البار حتى يمتد الوركان والركبتان.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM