Soulevé de terre d'épaulé

Exécution

1. Commencez debout avec une barre près des tibias. Vos pieds doivent être directement sous vos hanches, légèrement tournés vers l'extérieur. Saisissez la barre en double prise pronation ou en crochet, à peu près à largeur d'épaules. Descendez en squat vers la barre. Votre colonne doit être en extension complète, avec un angle de dos qui place vos épaules devant la barre et votre dos le plus vertical possible.
2. Commencez en poussant sur le sol avec l'avant des talons. Pendant la montée de la barre, maintenez un angle de dos constant. Écartez les genoux sur les côtés pour les garder hors de la trajectoire de la barre.
3. Une fois la barre passée les genoux, terminez le mouvement en poussant les hanches vers la barre jusqu'à ce que hanches et genoux soient étendus.

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