Clean-Kreuzheben

So geht es

1. Steh mit einer Langhantel nah an den Schienbeinen. Die Füße stehen direkt unter der Hüfte und sind leicht nach außen gedreht. Greife die Stange im doppelten Obergriff oder Hook Grip, etwa schulterbreit. Geh zur Stange in die Hocke. Die Wirbelsäule ist voll gestreckt, der Rückenwinkel bringt die Schultern vor die Stange und den Rücken so senkrecht wie möglich.
2. Drück dich über die Vorderseite der Fersen in den Boden. Behalte beim Aufwärtsgang der Stange einen gleichbleibenden Rückenwinkel. Stell die Knie seitlich nach außen, damit sie nicht im Weg der Stange sind.
3. Schließe den Zug ab, nachdem die Stange die Knie passiert hat, indem du die Hüfte gegen die Stange schiebst, bis Hüfte und Knie gestreckt sind.

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