Clean Deadlift

Nasıl yapılır

1. Barbell kaval kemiklerinin yakınında olacak şekilde ayakta dur. Ayakların tam kalçalarının altında ve hafifçe dışa dönük olmalı. Barı yaklaşık omuz genişliğinde çift overhand ya da hook tutuşla kavra. Bara doğru çömel. Omurgan tam uzanmış olmalı; sırt açın omuzlarını barın önüne, sırtını mümkün olduğunca dikey yerleştirmeli.
2. Topuklarının önünden zemini iterek başla. Bar yukarı çıkarken sürekli aynı sırt açısını koru. Dizlerini barın yolundan uzak tutmak için yanlara aç.
3. Bar dizleri geçtikten sonra, kalçan ve dizlerin tam uzanana kadar kalçanı bara doğru iterek kaldırışı tamamla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı