Levantamento Terra para Clean

Como fazer

1. Comece em pé com uma barra perto das canelas. Os pés devem ficar diretamente sob o quadril, levemente abertos. Segure a barra com pegada dupla por cima ou hook, mais ou menos na largura dos ombros. Agache até a barra. A coluna deve estar em extensão total, com um ângulo de costas que coloque os ombros à frente da barra e as costas o mais verticais possível.
2. Comece empurrando o chão com a parte da frente dos calcanhares. Conforme a barra sobe, mantenha um ângulo de costas constante. Abra os joelhos para os lados para ajudar a mantê-los fora da trajetória da barra.
3. Depois que a barra passar dos joelhos, complete o levantamento levando o quadril contra a barra até o quadril e os joelhos ficarem estendidos.

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