عقلة بقبضة عكسية

طريقة الأداء

1. أمسك عقلة السحب وراحتا يديك نحو جذعك وبقبضة أضيق من عرض الكتفين.
2. وذراعاك ممدودتان أمامك ممسكتان بالعقلة بعرض القبضة المختار، أبقِ جذعك مستقيمًا قدر الإمكان مع تكوين تقوس في أسفل ظهرك وإخراج صدرك. هذا هو وضع البداية. نصيحة: إبقاء الجذع مستقيمًا قدر الإمكان يزيد تحفيز البايسبس إلى أقصى حد ويقلل مشاركة الظهر.
3. ازفر واسحب جذعك للأعلى حتى يصبح رأسك عند مستوى عقلة السحب تقريبًا. ركز على استخدام عضلات البايسبس لأداء الحركة. أبقِ المرفقين قريبين من جسمك. نصيحة: يجب أن يبقى الجذع العلوي ثابتًا أثناء حركته في الفراغ وأن تتحرك الذراعان فقط. يجب ألا يقوم الساعدان بأي عمل سوى حمل العقلة.
4. بعد عصر البايسبس لثانية في وضع الانقباض، أنزل جذعك ببطء إلى وضع البداية حتى تمتد ذراعاك بالكامل. استنشق أثناء هذا الجزء من الحركة.
5. كرر هذه الحركة للعدد المحدد من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM