Traction en supination

Exécution

1. Saisissez la barre de traction, paumes face à vous, avec une prise plus étroite que la largeur des épaules.
2. Les deux bras tendus devant vous, tenant la barre à la largeur de prise choisie, gardez le buste aussi droit que possible tout en creusant le bas du dos et en sortant la poitrine. C'est votre position de départ. Conseil : garder le buste aussi droit que possible maximise la sollicitation des biceps tout en minimisant celle du dos.
3. En expirant, tirez le buste vers le haut jusqu'à ce que la tête soit à peu près au niveau de la barre. Concentrez-vous sur l'utilisation des biceps pour effectuer le mouvement. Gardez les coudes près du corps. Conseil : le haut du buste doit rester stable en se déplaçant dans l'espace et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent faire aucun autre travail que tenir la barre.
4. Après une seconde à serrer les biceps en position contractée, redescendez lentement le buste jusqu'à la position de départ, bras complètement tendus. Inspirez pendant cette phase du mouvement.
5. Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM