Chin-up (Klimmzug im Untergriff)

So geht es

1. Greife die Klimmzugstange mit den Handflächen zum Körper und engerem als schulterbreitem Griff.
2. Hänge mit gestreckten Armen an der Stange in der gewählten Griffbreite, halte den Oberkörper so gerade wie möglich, mache ein leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken und strecke die Brust raus. Das ist die Startposition. Tipp: Ein möglichst gerader Oberkörper maximiert die Bizepsbelastung und reduziert die Beteiligung des Rückens.
3. Atme aus und ziehe den Oberkörper hoch, bis der Kopf etwa auf Höhe der Stange ist. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit dem Bizeps auszuführen. Halte die Ellbogen nah am Körper. Tipp: Der Oberkörper bleibt ruhig, nur die Arme bewegen sich. Die Unterarme halten nur die Stange.
4. Spanne den Bizeps eine Sekunde an und senke den Oberkörper dann langsam, bis die Arme wieder gestreckt sind. Atme dabei ein.
5. Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.

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