Barra Fixa Supinada
Chin-Up
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- Peso corporal
Como fazer
- Segure a barra fixa com as palmas voltadas para o tronco e uma pegada mais fechada que a largura dos ombros.
- Com os dois braços estendidos à frente segurando a barra na largura escolhida, mantenha o tronco o mais reto possível, criando uma curvatura na lombar e estufando o peito. Essa é a posição inicial. Dica: manter o tronco o mais reto possível maximiza a estimulação dos bíceps e minimiza o envolvimento das costas.
- Ao expirar, puxe o tronco para cima até a cabeça ficar aproximadamente na altura da barra. Concentre-se em usar os bíceps para executar o movimento. Mantenha os cotovelos junto ao corpo. Dica: a parte superior do tronco deve permanecer parada enquanto se desloca no espaço e apenas os braços devem se mover. Os antebraços não devem fazer outro trabalho além de segurar a barra.
- Após um segundo apertando os bíceps na posição contraída, abaixe lentamente o tronco até a posição inicial, com os braços totalmente estendidos. Inspire durante essa parte do movimento.
- Repita esse movimento pelo número de repetições prescrito.
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