Dominada supina
Chin-Up
- Músculos
- Dorsales
- Material
- Peso corporal
Cómo se hace
- Agarra la barra de dominadas con las palmas hacia el torso y un agarre más cerrado que la anchura de los hombros.
- Con ambos brazos extendidos delante de ti sosteniendo la barra con el agarre elegido, mantén el torso lo más recto posible mientras creas una curvatura en la zona lumbar y sacas el pecho. Esta es tu posición inicial. Consejo: mantener el torso lo más recto posible maximiza la estimulación de los bíceps y minimiza la participación de la espalda.
- Mientras exhalas, sube el torso hasta que la cabeza quede cerca de la altura de la barra. Concéntrate en usar los bíceps para realizar el movimiento. Mantén los codos cerca del cuerpo. Consejo: la parte superior del torso debe permanecer quieta mientras se desplaza en el espacio y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer más trabajo que sostener la barra.
- Tras un segundo apretando los bíceps en la posición contraída, baja lentamente el torso a la posición inicial, hasta que los brazos queden completamente extendidos. Inhala durante esta parte del movimiento.
- Repite este movimiento el número de repeticiones indicado.
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