Chin-Up

Nasıl yapılır

1. Barfiks barını avuç içlerin gövdene bakacak şekilde ve omuz genişliğinden daha dar bir tutuşla kavra.
2. Barı seçtiğin tutuş genişliğinde tutarak iki kolun önünde uzanmışken gövdeni mümkün olduğunca düz tut, belinde bir kavis oluştur ve göğsünü dışarı çıkar. Bu başlangıç pozisyonun. İpucu: Gövdeyi mümkün olduğunca düz tutmak biceps uyarımını en üst düzeye çıkarırken sırt katılımını en aza indirir.
3. Nefes verirken gövdeni başın barın hizasına gelene kadar yukarı çek. Hareketi yapmak için biceps kaslarını kullanmaya odaklan. Dirsekleri vücuda yakın tut. İpucu: Üst gövde uzayda hareket ederken sabit kalmalı ve sadece kollar hareket etmeli. Ön kollar barı tutmaktan başka iş yapmamalı.
4. Kasılı pozisyonda biceps'i bir saniye sıktıktan sonra kollar tamamen uzanana kadar gövdeni yavaşça başlangıç pozisyonuna indir. Hareketin bu bölümünde nefes al.
5. Bu hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı