دفع الصدر مع انطلاق بعد الرمي
Chest Push with Run Release
- العضلات
- الصدر
- الأداة
- كرة طبية
طريقة الأداء
- ابدأ في وقفة رياضية والركبتان مثنيتان والوركان للخلف والظهر مسطح. أمسك الكرة الطبية قرب ساقيك. هذا هو وضع البداية.
- عند أخذ الخطوة الأولى اسحب الكرة الطبية إلى صدرك.
- عند أخذ الخطوة الثانية ادفع الكرة للأمام بانفجار، وانطلق فورًا في عدو لمسافة ٩ أمتار بعد الرمي. وإذا كنت سريعًا جدًا يمكنك التقاط تمريرتك بنفسك!
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM