Arremesso de Peito com Corrida

Como fazer

1. Comece em postura atlética, com os joelhos flexionados, o quadril para trás e as costas retas. Segure a medicine ball perto das pernas. Esta é a posição inicial.
2. Ao dar o primeiro passo, traga a medicine ball até o peito.
3. Ao dar o segundo passo, empurre a bola para a frente de forma explosiva e saia em disparada por 10 jardas (cerca de 9 metros) logo após soltá-la. Se você for bem rápido, pode pegar o seu próprio passe!

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