Koşu Çıkışlı Göğüs İtişi

Nasıl yapılır

1. Dizlerin bükülü, kalçan geride ve sırtın düz, atletik bir duruşla başla. Sağlık topunu bacaklarının yakınında tut. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. İlk adımı atarken sağlık topunu göğsüne çek.
3. İkinci adımı atarken topu patlayıcı şekilde ileri it ve bıraktıktan hemen sonra yaklaşık 10 metre sprint at. Gerçekten hızlıysan kendi pasını yakalayabilirsin!

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı