Poussée de poitrine avec lâcher et sprint

Exécution

1. Commencez en position athlétique, genoux fléchis, hanches en arrière et dos plat. Tenez le médecine-ball près de vos jambes. Ce sera votre position de départ.
2. Pendant votre premier pas, ramenez le médecine-ball contre la poitrine.
3. Au deuxième pas, poussez le ballon vers l'avant de façon explosive, puis sprintez immédiatement sur 10 mètres après le lâcher. Si vous êtes très rapide, vous pouvez rattraper votre propre passe !

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