سكوات الكرسي

طريقة الأداء

1. للبدء، اضبط البار أولًا على وضع يناسب طولك. بعد تحميل البار، ادخل تحته وضعه على مؤخرة كتفيك.
2. أمسك البار ويداك متجهتان للأمام، وحرّره وارفعه عن الحامل بمدّ ساقيك.
3. حرّك قدميك للأمام نحو ٤٥ سم أمام البار. اتخذ وقفة بعرض الكتفين وأصابع القدمين متجهة للخارج قليلًا. انظر للأمام طوال الوقت وحافظ على عمود فقري محايد أو مقوس قليلًا. هذا هو وضع البداية.
4. أنزل البار ببطء بثني الركبتين مع الحفاظ على وضع مستقيم ورأس مرفوع. واصل النزول حتى تتجاوز الزاوية بين الساق العلوية والسفلية ٩٠ درجة.
5. ابدأ برفع البار وأنت تزفر بدفع الأرض بكعبي قدميك ومدّ الركبتين والعودة إلى وضع البداية.
6. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM