Agachamento na Cadeira

Como fazer

1. Para começar, posicione a barra em uma altura que corresponda à sua. Depois de carregar a barra, entre embaixo dela e posicione-a na parte de trás dos ombros.
2. Segure a barra com as mãos voltadas para a frente, destrave-a e tire-a do rack estendendo as pernas.
3. Mova os pés cerca de 45 cm à frente da barra. Posicione as pernas em base na largura dos ombros, com os pés levemente abertos. Olhe para a frente o tempo todo e mantenha a coluna neutra ou levemente arqueada. Esta é a posição inicial.
4. Abaixe a barra lentamente flexionando os joelhos, mantendo a postura reta e a cabeça erguida. Continue descendo até o ângulo entre a coxa e a perna ficar menor que 90 graus.
5. Comece a subir com a barra enquanto expira, empurrando o chão com os calcanhares, estendendo os joelhos e retornando à posição inicial.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.

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