Sandalye Squat

Nasıl yapılır

1. Başlamak için önce barı boyuna en uygun konuma ayarla. Bar yüklendikten sonra altına gir ve omuzlarının arkasına yerleştir.
2. Barı elleri öne bakacak şekilde kavra, kilidini aç ve bacaklarını açarak raftan kaldır.
3. Ayaklarını barın yaklaşık 45 cm önüne taşı. Bacaklarını omuz genişliğinde bir duruşla, ayak uçları hafifçe dışarı bakacak şekilde konumlandır. Her an ileri bak ve omurganı nötr ya da hafif kavisli koru. Bu, başlangıç pozisyonun.
4. Başın yukarıda ve duruşun dik şekilde dizlerini bükerek barı yavaşça indir. Üst ve alt bacak arasındaki açı 90 dereceyi geçene kadar in.
5. Nefes verirken ayaklarının topuklarıyla zemini iterek, dizlerini açıp başlangıç pozisyonuna dönerek barı kaldırmaya başla.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı