Squat sur chaise

Exécution

1. Pour commencer, réglez d'abord la barre à la position qui correspond le mieux à votre taille. Une fois la barre chargée, placez-vous dessous et positionnez-la en travers de l'arrière de vos épaules.
2. Saisissez la barre, mains tournées vers l'avant, déverrouillez-la et décollez-la du rack en tendant les jambes.
3. Avancez les pieds d'environ 45 cm devant la barre. Positionnez les jambes à largeur d'épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Regardez devant vous en permanence et gardez une colonne neutre ou légèrement cambrée. Ce sera votre position de départ.
4. Descendez lentement la barre en fléchissant les genoux en gardant une posture droite et la tête haute. Continuez à descendre jusqu'à ce que l'angle entre la cuisse et la jambe dépasse 90 degrés.
5. Commencez à remonter la barre en expirant, en poussant le sol avec les talons, en tendant les genoux et en revenant à la position de départ.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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