Stuhl-Kniebeuge

So geht es

1. Stell die Stange zunächst auf eine Höhe, die am besten zu deiner Größe passt. Wenn die Stange beladen ist, tritt darunter und leg sie über die Rückseite deiner Schultern.
2. Greife die Stange mit nach vorn zeigenden Händen, löse sie und heb sie aus dem Rack, indem du die Beine streckst.
3. Setz die Füße etwa 45 cm vor die Stange. Stell die Beine schulterbreit auf, die Zehen zeigen leicht nach außen. Schau immer nach vorn und halte die Wirbelsäule neutral oder leicht im Hohlkreuz. Das ist deine Startposition.
4. Senke die Stange langsam ab, indem du die Knie beugst, und behalte dabei eine gerade Haltung mit oben gehaltenem Kopf. Geh nach unten, bis der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel unter 90 Grad fällt.
5. Hebe die Stange beim Ausatmen, indem du dich mit den Fersen vom Boden abdrückst, die Knie streckst und in die Startposition zurückkehrst.
6. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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