التقاط ورمي من فوق الرأس
Catch and Overhead Throw
- العضلات
- الظهر العريض (اللاتس)
- الأداة
- كرة طبية
طريقة الأداء
- ابدأ واقفًا مواجهًا حائطًا أو شريكًا.
- بكلتا يديك، ضع الكرة خلف رأسك مع التمدد قدر الإمكان، وارمِ الكرة للأمام بقوة.
- تأكد من متابعة الرمية حتى النهاية، واستعد لاستقبال الكرة المرتدة. إذا كنت ترمي على الحائط، فتأكد من أنك تقف قريبًا بما يكفي لاستقبال الارتداد، وصوّب أعلى قليلًا مما تفعل مع شريك.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM