Yakala ve Baş Üstü Fırlat
Catch and Overhead Throw
- Kaslar
- Kanat (lat)
- Ekipman
- Sağlık topu
Nasıl yapılır
- Bir duvara ya da partnerine dönük şekilde dikilerek başla.
- İki elini kullanarak topu başının arkasına yerleştir, olabildiğince ger ve topu güçlü şekilde ileri fırlat.
- Fırlatışını sonuna kadar götürdüğünden ve fırlatmandan dönen topu karşılamaya hazır olduğundan emin ol. Duvara fırlatıyorsan, geri dönen topu karşılayabilecek kadar duvara yakın dur ve partnere atışa göre biraz daha yükseğe nişan al.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı