سائق السيارة

طريقة الأداء

1. وأنت واقف منتصبًا، أمسك قرص بار بكلتا يديك عند وضعي الساعة ٣ و٩. يجب أن تواجه راحتا يديك بعضهما وأن تكون ذراعاك ممدودتين مستقيمتين أمامك. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ الحركة بتدوير القرص إلى أقصى ما تستطيع نحو جانب واحد. استخدم نوع الحركة نفسه الذي تستخدمه لتدوير المقود إلى جانب.
3. اعكس الحركة، وأدره بالكامل إلى الجانب المقابل.
4. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM