Direksiyon Çevirme

Nasıl yapılır

1. Dik dururken iki elinle 3 ve 9 saat konumlarından bir barbell plakası tut. Avuç içlerin birbirine bakmalı ve kolların önüne doğru düz uzanmış olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Plakayı olabildiğince bir yana döndürerek harekete başla. Direksiyonu bir yana çevirirken kullanacağın hareketin aynısını yap.
3. Hareketi tersine çevirerek plakayı tamamen karşı tarafa çevir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı