ديدلفت السيارة

طريقة الأداء

1. يحتوي جهاز هذه المسابقة عادةً على مقبضين بقبضة محايدة، لكن بعضها يحتوي على بار مستقيم يمكنك الاقتراب منه كالديدلفت العادي. يمكن تحميل الجهاز بسيارة أو أجسام ثقيلة أخرى مثل إطارات الجرارات أو البراميل.
2. ضع نفسك في المنتصف بين المقبضين إن كنت قويًا في السكوات، أو تراجع بضعة سنتيمترات إن كنت قويًا في الديدلفت. يجب أن تكون قدماك بعرض الوركين تقريبًا. انحنِ من الورك لتمسك المقبضين. بعد تثبيت قدميك وقبضتك، خذ نفسًا عميقًا ثم اخفض وركيك واثنِ ركبتيك.
3. انظر للأمام وأبقِ صدرك مرفوعًا وظهرك مقوسًا، وابدأ بالدفع بالكعبين لرفع الوزن. وبينما يرتفع الوزن، قرّب لوحي كتفيك من بعضهما وأنت تدفع وركيك للأمام.
4. أنزل الوزن بالانحناء من الوركين وتوجيهه إلى الأرض.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM