Levantamento Terra de Carro

Como fazer

1. Este aparelho de competição geralmente tem alças com pegada neutra, mas alguns têm uma barra reta que você pode abordar como um levantamento terra normal. O aparelho pode ser carregado com um veículo ou outros objetos pesados, como pneus de trator ou barris.
2. Centralize-se entre as alças se você for um agachador forte, ou recue alguns centímetros se você for um bom no levantamento terra. Os pés devem ficar afastados na largura do quadril. Flexione o quadril para segurar as alças. Com os pés e a pegada posicionados, respire fundo e depois abaixe o quadril e flexione os joelhos.
3. Olhe para a frente, mantenha o peito erguido e as costas arqueadas, e comece a empurrar com os calcanhares para subir o peso. Conforme o peso sobe, junte as escápulas enquanto leva o quadril para a frente.
4. Abaixe o peso flexionando o quadril e guiando-o até o chão.

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