Auto-Kreuzheben

So geht es

1. Dieses Wettkampfgerät hat meist Neutralgriff-Griffe, manche haben aber eine gerade Stange, an die du wie bei einem normalen Kreuzheben herangehen kannst. Das Gerät kann mit einem Fahrzeug oder anderen schweren Gegenständen wie Traktorreifen oder Fässern beladen werden.
2. Stell dich mittig zwischen die Griffe, wenn du ein starker Kniebeuger bist, oder ein paar Zentimeter zurück, wenn du ein starker Kreuzheber bist. Die Füße stehen etwa hüftbreit. Beuge dich in der Hüfte und greife die Griffe. Wenn Füße und Griff stehen, atme tief ein, senke dann die Hüfte und beuge die Knie.
3. Schau mit dem Kopf nach vorn, halte die Brust oben und den Rücken im Hohlkreuz, und drück dich über die Fersen, um das Gewicht nach oben zu bewegen. Zieh die Schulterblätter zusammen, während das Gewicht hochkommt und du die Hüfte nach vorn schiebst.
4. Senke das Gewicht, indem du dich in der Hüfte beugst und es zum Boden führst.

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