Araba Deadlift

Nasıl yapılır

1. Bu müsabaka aparatında genellikle nötr tutuşlu saplar bulunur, ancak bazılarında normal deadlift gibi yaklaşabileceğin düz bir bar vardır. Aparat bir araçla ya da traktör lastiği veya fıçı gibi başka ağır nesnelerle yüklenebilir.
2. Güçlü bir squat'çıysan saplar arasında ortalan, güçlü bir deadlift'çiysen birkaç santim geri dur. Ayakların yaklaşık kalça genişliğinde olmalı. Kalçandan eğilerek sapları kavra. Ayakların ve tutuşun hazır olunca derin bir nefes al, sonra kalçanı alçalt ve dizlerini bük.
3. Başınla ileri bak, göğsünü yukarıda ve sırtını kavisli tut, ağırlığı yukarı taşımak için topuklarından itmeye başla. Ağırlık yukarı gelirken kalçanı ileri iterek kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.
4. Ağırlığı kalçandan eğilerek ve yere yönlendirerek indir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı