رفع السمانة بالأحزمة المطاطية

طريقة الأداء

1. أمسك حزام تمرين وقف عليه بأصابع قدميك مع التأكد من تساوي طول الحزام بين القدم والذراعين على الجانبين.
2. وأنت تمسك مقبضي الحزام، ارفع ذراعيك إلى جانبي رأسك كأنك تستعد لأداء ضغط الأكتاف. يجب أن تواجه راحتا اليدين الأمام والمرفقان مثنيان وإلى الجانبين. ستخلق هذه الحركة شدًا في الحزام. هذا هو وضع البداية.
3. مع إبقاء يديك بجانب كتفيك، قف على أصابع قدميك وأنت تزفر واشدد السمانتين بقوة في أعلى الحركة.
4. بعد انقباض لثانية، عد ببطء إلى وضع البداية.
5. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM