Wadenheben mit Bändern

So geht es

1. Nimm ein Trainingsband und stell dich mit den Zehen darauf; achte darauf, dass die Bandlänge zwischen Fuß und Armen auf beiden Seiten gleich ist.
2. Halte die Griffe des Bands und heb die Arme neben den Kopf, als würdest du dich auf Schulterdrücken vorbereiten. Die Handflächen zeigen nach vorn, die Ellbogen sind gebeugt und seitlich. Diese Bewegung erzeugt Spannung im Band. Das ist deine Startposition.
3. Halte die Hände an den Schultern, stell dich beim Ausatmen auf die Zehenspitzen und spann die Waden oben in der Bewegung kräftig an.
4. Geh nach einer Sekunde Anspannung langsam zurück in die Startposition.
5. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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