Bantlarla Baldır Kaldırma

Nasıl yapılır

1. Bir egzersiz bandı al ve bandın ayak ile kollar arasındaki uzunluğunun iki tarafta da aynı olduğundan emin olarak parmak uçlarınla üzerine bas.
2. Bandın saplarını tutarken kollarını, sanki omuz press yapmaya hazırlanıyormuş gibi başının yanına kaldır. Avuç içleri öne bakmalı, dirsekler bükülü ve yanlarda olmalı. Bu hareket banda gerginlik katacak. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Ellerini omzunun yanında tutarak nefes verirken parmak uçlarında yüksel ve hareketin üstünde baldırlarını sert kas.
4. Bir saniyelik kasılmanın ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna in.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı