شراغ على جهاز السمانة

طريقة الأداء

1. ضع نفسك على جهاز السمانة بحيث تكون وسادات الكتف فوق كتفيك. يجب أن يكون جذعك مستقيمًا وذراعاك ممدودتين بشكل طبيعي بجانبك. هذا هو وضع البداية.
2. ارفع كتفيك نحو أذنيك وأنت تزفر وثبّت الانقباض لثانية كاملة.
3. عد ببطء إلى وضع البداية وأنت تشهق.
4. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM