Baldır Makinesinde Omuz Silkme

Nasıl yapılır

1. Omuz pedleri omuzlarının üzerinde olacak şekilde baldır makinesine konumlan. Gövden dik, kollar yanlarında doğal şekilde uzanmış olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Nefes verirken omuzlarını kulaklarına doğru kaldır ve kasılmayı tam bir saniye tut.
3. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı