Encolhimento de Ombros na Máquina de Panturrilha

Como fazer

1. Posicione-se na máquina de panturrilha de modo que as almofadas dos ombros fiquem acima dos ombros. O tronco deve ficar reto, com os braços estendidos naturalmente ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
2. Levante os ombros em direção às orelhas enquanto expira e mantenha a contração por um segundo inteiro.
3. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.

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