ريست كيرل بالكيبل

طريقة الأداء

1. ابدأ بوضع بنش مسطح أمام كيبل بكرة منخفضة فيها ملحق بار مستقيم.
2. أمسك بار الكيبل بقبضة سفلية (الراحتان للأعلى) ضيقة إلى بعرض الكتفين، وارفعه بحيث يستقر ساعداك على أعلى فخذيك. يجب أن تتدلى معصماك خارج ركبتيك قليلًا.
3. ابدأ بثني معصميك للأعلى مع الزفير. ثبت الانقباض لثانية.
4. أنزل معصميك ببطء إلى وضع البداية مع الشهيق.
5. يجب أن يبقى ساعداك ثابتين، فالمعصم هو الحركة الوحيدة اللازمة لأداء هذا التمرين.
6. كرر للعدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM