Curl de poignet à la poulie

Exécution

1. Commencez par placer un banc plat devant une poulie basse équipée d'une barre droite.
2. Saisissez la barre avec une prise en supination (paumes vers le haut), étroite à largeur d'épaules, et montez les bras de sorte que les avant-bras reposent sur le dessus des cuisses. Les poignets doivent dépasser juste au-delà des genoux.
3. Commencez par enrouler les poignets vers le haut en expirant. Maintenez la contraction une seconde.
4. Abaissez lentement les poignets à la position de départ en inspirant.
5. Les avant-bras doivent rester immobiles : seul le poignet bouge dans cet exercice.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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