Rosca de Punho na Polia

Como fazer

1. Comece posicionando um banco reto à frente de uma polia baixa com barra reta acoplada.
2. Segure a barra do cabo com pegada supinada (palmas para cima), de estreita à largura dos ombros, e leve-a para cima de modo que os antebraços fiquem apoiados sobre as coxas. Os punhos devem ficar pendurados logo além dos joelhos.
3. Comece flexionando os punhos para cima enquanto expira. Mantenha a contração por um segundo.
4. Abaixe lentamente os punhos de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Os antebraços devem ficar parados, pois o punho é o único movimento necessário para executar este exercício.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.

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