Cable Wrist Curl

Nasıl yapılır

1. Düz bir sehpayı, düz bar aparatı takılı alçak bir makara kablosunun önüne yerleştirerek başla.
2. Kablo barını dar ile omuz genişliği arası supinated tutuşla (avuç içi yukarı) kavra ve ön kolların uyluklarının üstüne yaslanacak şekilde yukarı getir. Bileklerin dizlerinin hemen ötesinde sarkmalı.
3. Bileğini yukarı doğru kıvırarak ve nefes vererek başla. Kasılmayı bir saniye tut.
4. Nefes alırken bileklerini yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
5. Ön kolların sabit kalmalı; bu egzersizi yapmak için gereken tek hareket bileğindir.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı