شراغ بالكابل

طريقة الأداء

1. أمسك ملحق بار الكابل المثبت في بكرة سفلية بقبضة مفتوحة (راحتا اليدين للأسفل) بعرض الكتفين أو أعرض قليلًا.
2. قف منتصبًا قرب البكرة وذراعاك ممدودتان أمامك وتمسكان البار. هذا هو وضع البداية.
3. ارفع البار برفع الكتفين بأقصى ما تستطيع وأنت تزفر. ثبّت الانقباض في الأعلى لثانية. نصيحة: يجب أن تبقى الذراعان ممدودتين طوال الوقت. تجنب استخدام البايسبس للمساعدة في رفع البار. يجب أن يتحرك الكتفان فقط للأعلى وللأسفل.
4. أنزل البار إلى الوضع الأصلي.
5. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM