Encolhimento no Cabo

Como fazer

1. Segure um acessório de barra de cabo preso a uma polia baixa com pegada pronada (palmas para baixo) na largura dos ombros ou um pouco mais larga.
2. Fique ereto, perto da polia, com os braços estendidos à sua frente segurando a barra. Esta é a posição inicial.
3. Levante a barra elevando os ombros o mais alto possível enquanto expira. Mantenha a contração no topo por um segundo. Dica: os braços devem permanecer estendidos o tempo todo. Evite usar o bíceps para ajudar a levantar a barra. Apenas os ombros devem subir e descer.
4. Abaixe a barra de volta à posição original.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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