Shrugs à la poulie

Exécution

1. Saisissez une barre de poulie fixée à une poulie basse avec une prise pronation (paumes vers le bas) à largeur d'épaules ou légèrement plus large.
2. Tenez-vous droit près de la poulie, les bras tendus devant vous en tenant la barre. Ce sera votre position de départ.
3. Montez la barre en haussant les épaules aussi haut que possible en expirant. Maintenez la contraction en haut une seconde. Conseil : les bras doivent rester tendus en permanence. Évitez d'utiliser les biceps pour aider à monter la barre. Seules les épaules doivent monter et descendre.
4. Redescendez la barre à la position d'origine.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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