Kablo Omuz Silkme

Nasıl yapılır

1. Alt makaraya bağlı bir kablo bar aparatını omuz genişliğinde ya da biraz daha geniş overhand (avuç içleri aşağı) tutuşla kavra.
2. Barı elinde, kolların önüne uzanmış halde makaraya yakın dik dur. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Nefes verirken omuzlarını olabildiğince yukarı kaldırarak barı kaldır. Üstte kasılmayı bir saniye tut. İpucu: Kollar her an uzanmış kalmalı. Barı kaldırmaya yardımcı olmak için pazını kullanmaktan kaçın. Yalnızca omuzlar yukarı aşağı hareket etmeli.
4. Barı yeniden ilk pozisyona indir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı