Encogimientos en polea

Cómo se hace

1. Agarra un accesorio de barra de cable acoplado a una polea baja con un agarre por encima (palmas hacia abajo) a la anchura de los hombros o ligeramente más ancho.
2. Ponte erguido cerca de la polea con los brazos extendidos frente a ti sujetando la barra. Esta será tu posición inicial.
3. Levanta la barra elevando los hombros lo más alto posible mientras exhalas. Mantén la contracción arriba durante un segundo. Consejo: los brazos deben permanecer extendidos en todo momento. Evita usar los bíceps para ayudar a levantar la barra. Solo deben subir y bajar los hombros.
4. Baja la barra de nuevo a la posición original.
5. Repite el número recomendado de repeticiones.

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