Shrugs am Kabelzug

So geht es

1. Greife einen Stangenaufsatz, der an einem unteren Kabelzug befestigt ist, im schulterbreiten oder etwas breiteren Obergriff (Handflächen nach unten).
2. Steh aufrecht nah am Kabelzug, die Arme vor dir ausgestreckt und die Stange haltend. Das ist deine Startposition.
3. Heb die Stange, indem du die Schultern so hoch wie möglich ziehst, und atme dabei aus. Halte die Anspannung oben für eine Sekunde. Tipp: Die Arme bleiben immer gestreckt. Verzichte darauf, den Bizeps beim Heben der Stange zu Hilfe zu nehmen. Nur die Schultern bewegen sich auf und ab.
4. Senke die Stange zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner