ضغط أكتاف بالكابل

طريقة الأداء

1. انقل الكابلات إلى أسفل البرجين واختر وزنًا مناسبًا.
2. قف في المنتصف تمامًا بين العمودين. أمسك الكابلات وثبّتها عند مستوى الكتف وراحتاك للأمام. هذا هو وضع البداية.
3. أبقِ رأسك وصدرك مرفوعين، ومدّ المرفقين لضغط المقبضين مباشرة فوق الرأس.
4. بعد التوقف في الأعلى، عد إلى وضع البداية وكرّر.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM