Kablo Omuz Press

Nasıl yapılır

1. Kabloları kulelerin en altına getir ve uygun bir ağırlık seç.
2. Direklerin tam arasında dur. Kabloları kavra ve avuç içleri öne bakacak şekilde omuz hizasında tut. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Başını ve göğsünü yukarıda tutarak dirseği açıp sapları doğrudan başının üzerine bastır.
4. Üstte kısa bir duraksamanın ardından başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı